![Stage7-Blank.png](https://static.wixstatic.com/media/dd793b_8fe720c686bf41bcb84b6864445189c4~mv2.png/v1/fill/w_40,h_40,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Stage7-Blank.png)
Stage7
■ 記録
トレーニングをしながら記録する
「ワークアウト」タブに表示される今日のメニューを実施しながら記録します。
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「Start」をタップします。
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(初めての場所を記録する場合)表示されるマップで現在位置を確認し、場所を登録します。
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実施するメニューをタップします。
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表示されたセット内容を実施します。コアトレーニングや有酸素運動の場合は▶︎をタップして時間カウントを開始します。
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セット内容が終わったら、画面をタップしてインターバル時間のカウントを開始します。この間に必要に応じて、実際の負荷やレップ数を+−ボタンで修正します。
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インターバル時間が経過すると次のセット内容が表示されます。種目の全セットが完了するまで4から5を繰り返します。
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全セットが終了すると画面が閉じてメニュー一覧に戻ります。全メニューが終了するまで、3から6を繰り返します。
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全ての種目を完了したら「中止」(Apple Watchでは「記録終了」)をタップします。
トレーニング後に記録
「ワークアウト」タブに表示される今日のメニューを、実施した後に記録します。
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今日のメニューから実施済みにする種目を選択します。
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セット一覧の下にある「実施済みにする」をタップします。
後から記録した場合、ヘルスケアには記録されません。
過去の記録を追加
今日以前に行ったトレーニングの記録を追加します。
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「ヒストリー」タブを選択します。
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画面右上の「記録追加」ボタンをタップします。
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表示された記録追加画面で、追加する日と実施した開始時刻、および追加するメニュー(プランの計画日)を選択します。
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画面右上の「追加」ボタンをタップします。
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必要に応じて、追加された記録日を表示して種目の追加・削除・内容の修正を行います。
![iPhone:操作方法.jpg](https://static.wixstatic.com/media/dd793b_d54790f4743e4e2d81ecf787ef29c3b1~mv2.jpg/v1/fill/w_600,h_535,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/iPhone%EF%BC%9A%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%96%B9%E6%B3%95.jpg)
![iPhone:操作方法2.jpg](https://static.wixstatic.com/media/dd793b_46d8414349974b0ea5774a85f7885c67~mv2.jpg/v1/fill/w_420,h_454,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/iPhone%EF%BC%9A%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%92.jpg)
■ Apple Watch
![AppleWatch操作方法_edited.png](https://static.wixstatic.com/media/dd793b_424f673120e949bf999a5c5619821c96~mv2.png/v1/fill/w_600,h_521,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/AppleWatch%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%96%B9%E6%B3%95_edited.png)
![AppleWatch操作方法1-2.png](https://static.wixstatic.com/media/dd793b_f9f3c61697ae42d0996556f2cc133881~mv2.png/v1/fill/w_600,h_444,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/AppleWatch%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%96%B9%E6%B3%951-2.png)
![AppleWatch操作方法1-3.png](https://static.wixstatic.com/media/dd793b_1f0618eca356458aaa5f970eed07e53c~mv2.png/v1/fill/w_600,h_452,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/AppleWatch%E6%93%8D%E4%BD%9C%E6%96%B9%E6%B3%951-3.png)
■ 今日のメニュー作成
自動的に追加されるメニュー
今日のメニューは「ワークアウト」タブに一覧表示されます。
マイプランに設定された計画にしたがい、その曜日に設定したメニュー(曜日に固定しないプランの場合は)前回実施した次の日のメニューが表示されます。(マイプランが設定されていない場合、メニューは空のままです)
今日のメニューは以下の方法で変更できます。
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計画日の変更
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ヒストリーをコピー
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メニューのリセット
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メニューの個別追加・削除
計画日の変更
マイプランに設定した他の曜日のメニューに入れ替えることができます。
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「(…)」をタップします。
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「計画日の変更」を選択します。
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マイプランに設定した各曜日が一覧表示されます。
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変更する曜日を選択します。
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「変更」をタップします。
ヒストリーをコピー
ヒストリー(過去に実施した記録)からメニューをコピーして入れ替えることができます。
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「(…)」をタップします。
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「ヒストリーのコピー」を選択します。
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直近7回分の記録が日毎に一覧表示されます。
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変更する(過去の)実施日を選択します。
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「コピー」をタップします。
メニューのリセット
加えた変更を破棄して元のメニューに戻すことができます。
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「(…)」をタップします。
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「メニューのリセット」を選択します
メニューの個別追加・削除
メニューをひとつづつ追加・削除することができます。追加する際、過去に実施した内容をコピーすることができます。
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「削除・順序」をタップして不要なメニューを削除します。
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メニュー追加をタップします。
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鍛えたい「部位」、使用する「器具」、「種目」の順で選択します。
(「〜とは?」をタップすると、種目の動画検索結果を表示します。) -
過去に実施した内容をコピーするには「前回」を選択します。
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総負荷量最大を記録した実施内容をコピーするには「Σ最大」を選択します。
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新たに内容を設定するには「規定値」を選択し、負荷・レップス(回数)・インターバル時間・セット数を設定します。
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(「負荷の単位」で「lbs」を選択すると負荷をlbs単位で設定できます)
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「追加」をタップします。
プレミアムプランを購入している場合は、「推奨」を選択できます。1RM推定に基づいた推奨負荷とレップスを設定できます。
部位・器具を選ぶ代わりに、「メニュー検索」に種目名の一部を入力して検索することができます。
■ プラン作成
サンプルプラン
セットアップ時にサンプルプランを選択・利用できます。サンプルプランは自由に変更できます。
サンプルプランのメニューを削除するには「削除・順序」をタップします。
メニューの追加
プランの各曜日(〜日目)にメニューを追加することができます。
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追加する曜日(〜日目)をタップします。
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「メニュー追加」をタップします。
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「部位」、「器具」、「種目」の順で選択します。
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過去に実施した内容をコピーするには「前回」を、
総負荷量最大を記録した実施内容をコピーするには「Σ最大」を選択します。 -
新たに内容を設定するには「規定値」を選択し、負荷・レップス(回数)・インターバル時間・セット数を設定します。
-
(「負荷の単位」で「lbs」を選択すると負荷をlbs単位で設定できます)
-
「追加」をタップします。
(プレミアムプランを購入している場合は、「推奨」を選択できます。1RM推定に基づいた推奨負荷とレップスを設定できます。)
セットの変更
追加したメニューのセット内容を変更することができます。
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メニュー(種目名)をタップします。
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セット内容が一覧表示されます。
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変更する負荷・レップス・インターバルの値を変更します。
セットの追加
追加したメニューにセットを追加することができます。
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セット内容一覧の下に表示される「セット追加」をタップします。
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最後のセット内容をコピーしたセットが末尾に追加されます。
セットの削除
追加したメニューからセットを削除することができます。
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セット内容一覧で、削除するセットの行を左にスワイプして「削除」をタップします。
メニューのコピー
既存のメニューを別の曜日にコピーすることができます。
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セット内容一覧画面で「(…)」をタップします。
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「他の計画日にコピー」をタップします。
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コピー先の計画日を選択しま
スーパーセットを組む
2つの種目をペアとして設定(スーパーセット・コンパウンドセット)し、記録時に2つの種目を1セットずつ交互に入力することができます。
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セット内容一覧画面で「(…)」をタップします。
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「スーパーセットを組む」を選択します。
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リストからペアとする種目を選択して「セット」をタップします。
計画日のコピー
既存の計画日を(設定されたメニューごと)複製することができます。
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コピーする計画日のメニュー一覧画面で「(…)」をタップします。
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「「◯曜日」のコピー」または「「◯日目」のコピー」を選択します。
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計画日一覧の末尾に、複製された計画日が追加されます。
計画日・メニューの順序変更
計画日やメニューの順序を変更することができます。
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「削除・順序」をタップします。
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メニュー(種目名)の右端に表示される「三」を、変更したい位置まで上下にドラッグします。
■ プランの設定
プランの名前・説明
マイプランの画面右上の「(…)」をタップして表示されるメニューから「(プラン名)の設定」を選択すると、プラン設定画面が表示されます。この画面では現在のプランの細かな設定が行えます。
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「プラン名」欄にプランの名前を入力します。
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「設定」欄に説明文を入力します。
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「トレーニング目的」をタップして、リストからトレーニング目的を選択します。
(設定内容に応じて、レップ数(繰り返し回数)や回復時間をガイドします) -
「ガイド方法」をタップして、リストからガイド方法を選択します。
(設定に応じて今日のメニューにセット内容を設定します) -
メニューを週の曜日に固定しない(曜日と関係なく3〜30日周期で循環する)プランを作成するには、「週の曜日に固定しない」をタップしてオンにします。
(体の部位を分割した数で循環する「分割メニュー」を作成できます) -
繰り返させない(最終日のつぎに最初の日に戻らない)場合は「繰り返し実施する」をオフにします。
計画日の名前
計画日に名前を設定できます。
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マイプランで設定する計画日を選択します。
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画面右上の「(…)」をタップします。
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「「◯曜日」の設定」を選択します。
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「計画日名」欄に名前を入力します。
休養日
計画日に「休養日」を設定できます。休養日のメニューは今日のメニューに設定されません。翌日になると(曜日に固定しないプランでも)自動的に次の計画日に進みます。
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マイプランで設定する計画日を選択します。
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画面右上の「(…)」をタップします。
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「「◯曜日」の設定」を選択します。
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「休養日」をタップしてオンにします。
■ プランの管理
プラン追加
マイプランの画面左上の「プランの管理」をタップするとプラン管理画面が表示されます。この画面ではプランの追加や削除、読み込みが行えます。
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新しいプランを追加するには「プランを追加」をタップします。
プランのコピー
作成済みのプランをコピーして新しいプランを作成できます。
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コピーするプランをタップして選択します。
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画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランをコピー」を選択します。
プランの読み込み
ファイルとして出力されたプランを読み込んで追加できます。他のユーザーが出力したプランも読み込みできます。
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「読み込み」をタップします。
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表示されるiOSのファイル選択画面で、プランのファイルを選択します。
プランの共有
現在のプランをファイルとして出力して、他のユーザーと共有したりバックアップとして保存できます。
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コピーするプランをタップして選択します。
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画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランを共有」をタップします。
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表示されるiOSの共有画面で共有方法(AirDrop/メール/メッセージ/ファイル保存など)を選択します。
プランの削除
不要になったプランを削除できます。
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プランの一覧で、削除するプランの行を左にスワイプして「削除」をタップします。
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削除確認メッセージで「はい」を選択します
(現在使用中のプランは削除できません)
プランの切り替え
追加・作成した複数のプランは切り替えて利用できます。
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切り替えるプランをタップして選択します。
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画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランに切り替える」を選択します。
■ 写真の記録
写真の撮影
ワークアウトの実施(記録)後に、写真を撮影して実施内容とともに記録することができます。
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メニュー一覧の下に表示される「撮影」ボタンをタップします。
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画面がカメラ(撮影ビュアー)に切り替わります。
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写真を撮影します。
Apple WatchでMy Workoutを起動した状態で、iPhoneで写真撮影を始めると、Apple Watchにリモート操作画面が表示されます。この画面で即時撮影・タイマー撮影を行うことができます。(タイマーの秒数はデジタルクラウンで変更できます)
写真の表示/再撮影/削除
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ワークアウト画面の「写真」ボタンをタップすると、記録した写真が表示されます。
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写真をタップすると、画面が写真ビュアーに切り替わります。
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ピンチアウトで写真を拡大(ピンチインで縮小)します。
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ビュアー下中央の撮影(カメラ)ボタンをタップすると、画面がカメラ(撮影ビュアー)に切り替わり再撮影ができます。
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ビュアー右下のゴミ箱ボタンをタップして削除ができます。
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ビュアー右上の共有(上矢印)ボタンをタップして、共有するアプリ(AirDropやSNSなど)を選択すると写真を共有できます。
写真の比較(ビフォーアフター画像の共有)
記録した2つの写真を並べて比較することができます。
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ワークアウト画面の「写真」ボタンをタップすると、記録した写真が表示されます。
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写真をタップすると、画面が写真ビュアーに切り替わります。
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ビュアー左下の比較(■□)ボタンをタップします。
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画面下に記録した写真が一覧表示(新しい写真から順に)されます。
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一覧から比較する写真を選択します。
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選択した写真が、画面下半分に拡大表示されます。
この状態で画面右上の共有(上矢印)ボタンをタップすると、ビフォーアフター画像(古い写真を左、新しい写真を右、に並べた画像)を作成して共有することができます。