My Workout 使用方法

■ 記録

トレーニングをしながら記録する

「ワークアウト」タブに表示される今日のメニューを実施しながら記録します。

「Start」をタップします。
（初めての場所を記録する場合）表示されるマップで現在位置を確認し、場所を登録します。
実施するメニューをタップします。
表示されたセット内容を実施します。コアトレーニングや有酸素運動の場合は▶︎をタップして時間カウントを開始します。
セット内容が終わったら、画面をタップしてインターバル時間のカウントを開始します。この間に必要に応じて、実際の負荷やレップ数を＋−ボタンで修正します。
インターバル時間が経過すると次のセット内容が表示されます。種目の全セットが完了するまで4から5を繰り返します。
全セットが終了すると画面が閉じてメニュー一覧に戻ります。全メニューが終了するまで、3から6を繰り返します。
全ての種目を完了したら「中止」（Apple Watchでは「記録終了」）をタップします。

トレーニング後に記録

「ワークアウト」タブに表示される今日のメニューを、実施した後に記録します。

今日のメニューから実施済みにする種目を選択します。
セット一覧の下にある「実施済みにする」をタップします。

後から記録した場合、ヘルスケアには記録されません。

過去の記録を追加

今日以前に行ったトレーニングの記録を追加します。

「ヒストリー」タブを選択します。
画面右上の「記録追加」ボタンをタップします。
表示された記録追加画面で、追加する日と実施した開始時刻、および追加するメニュー（プランの計画日）を選択します。
画面右上の「追加」ボタンをタップします。
必要に応じて、追加された記録日を表示して種目の追加・削除・内容の修正を行います。

■ Apple Watch

記録

Apple Watch

■ 今日のメニュー作成

今日のメニュー

自動的に追加されるメニュー

今日のメニューは「ワークアウト」タブに一覧表示されます。

マイプランに設定された計画にしたがい、その曜日に設定したメニュー（曜日に固定しないプランの場合は）前回実施した次の日のメニューが表示されます。（マイプランが設定されていない場合、メニューは空のままです）

今日のメニューは以下の方法で変更できます。

計画日の変更
ヒストリーをコピー
メニューのリセット
メニューの個別追加・削除

計画日の変更

マイプランに設定した他の曜日のメニューに入れ替えることができます。

「(…)」をタップします。
「計画日の変更」を選択します。
マイプランに設定した各曜日が一覧表示されます。
変更する曜日を選択します。
「変更」をタップします。

ヒストリーをコピー

ヒストリー（過去に実施した記録）からメニューをコピーして入れ替えることができます。

「(…)」をタップします。
「ヒストリーのコピー」を選択します。
直近７回分の記録が日毎に一覧表示されます。
変更する（過去の）実施日を選択します。
「コピー」をタップします。

メニューのリセット

加えた変更を破棄して元のメニューに戻すことができます。

「(…)」をタップします。
「メニューのリセット」を選択します

メニューの個別追加・削除

メニューをひとつづつ追加・削除することができます。追加する際、過去に実施した内容をコピーすることができます。

「削除・順序」をタップして不要なメニューを削除します。
メニュー追加をタップします。
鍛えたい「部位」、使用する「器具」、「種目」の順で選択します。
（「〜とは？」をタップすると、種目の動画検索結果を表示します。）
過去に実施した内容をコピーするには「前回」を選択します。
総負荷量最大を記録した実施内容をコピーするには「Σ最大」を選択します。
新たに内容を設定するには「規定値」を選択し、負荷・レップス（回数）・インターバル時間・セット数を設定します。
(「負荷の単位」で「lbs」を選択すると負荷をlbs単位で設定できます）
「追加」をタップします。

プレミアムプランを購入している場合は、「推奨」を選択できます。1RM推定に基づいた推奨負荷とレップスを設定できます。

部位・器具を選ぶ代わりに、「メニュー検索」に種目名の一部を入力して検索することができます。

■ プラン作成

プラン作成

サンプルプラン

セットアップ時にサンプルプランを選択・利用できます。サンプルプランは自由に変更できます。

サンプルプランのメニューを削除するには「削除・順序」をタップします。

メニューの追加

プランの各曜日（〜日目）にメニューを追加することができます。

追加する曜日（〜日目）をタップします。
「メニュー追加」をタップします。
「部位」、「器具」、「種目」の順で選択します。
過去に実施した内容をコピーするには「前回」を、
総負荷量最大を記録した実施内容をコピーするには「Σ最大」を選択します。
新たに内容を設定するには「規定値」を選択し、負荷・レップス（回数）・インターバル時間・セット数を設定します。
(「負荷の単位」で「lbs」を選択すると負荷をlbs単位で設定できます）
「追加」をタップします。

（プレミアムプランを購入している場合は、「推奨」を選択できます。1RM推定に基づいた推奨負荷とレップスを設定できます。）

セットの変更

追加したメニューのセット内容を変更することができます。

メニュー（種目名）をタップします。
セット内容が一覧表示されます。
変更する負荷・レップス・インターバルの値を変更します。

セットの追加

追加したメニューにセットを追加することができます。

セット内容一覧の下に表示される「セット追加」をタップします。
最後のセット内容をコピーしたセットが末尾に追加されます。

セットの削除

追加したメニューからセットを削除することができます。

セット内容一覧で、削除するセットの行を左にスワイプして「削除」をタップします。

メニューのコピー

既存のメニューを別の曜日にコピーすることができます。

セット内容一覧画面で「(…)」をタップします。
「他の計画日にコピー」をタップします。
コピー先の計画日を選択しま

スーパーセットを組む

２つの種目をペアとして設定（スーパーセット・コンパウンドセット）し、記録時に２つの種目を１セットずつ交互に入力することができます。

セット内容一覧画面で「(…)」をタップします。
「スーパーセットを組む」を選択します。
リストからペアとする種目を選択して「セット」をタップします。

計画日のコピー

既存の計画日を（設定されたメニューごと）複製することができます。

コピーする計画日のメニュー一覧画面で「(…)」をタップします。
「「◯曜日」のコピー」または「「◯日目」のコピー」を選択します。
計画日一覧の末尾に、複製された計画日が追加されます。

計画日・メニューの順序変更

計画日やメニューの順序を変更することができます。

「削除・順序」をタップします。
メニュー（種目名）の右端に表示される「三」を、変更したい位置まで上下にドラッグします。

■ プランの設定

プランの設定

プランの名前・説明

マイプランの画面右上の「(…)」をタップして表示されるメニューから「（プラン名）の設定」を選択すると、プラン設定画面が表示されます。この画面では現在のプランの細かな設定が行えます。

「プラン名」欄にプランの名前を入力します。
「設定」欄に説明文を入力します。
「トレーニング目的」をタップして、リストからトレーニング目的を選択します。
（設定内容に応じて、レップ数（繰り返し回数）や回復時間をガイドします）
「ガイド方法」をタップして、リストからガイド方法を選択します。
（設定に応じて今日のメニューにセット内容を設定します）
メニューを週の曜日に固定しない（曜日と関係なく３〜30日周期で循環する）プランを作成するには、「週の曜日に固定しない」をタップしてオンにします。
（体の部位を分割した数で循環する「分割メニュー」を作成できます）
繰り返させない（最終日のつぎに最初の日に戻らない）場合は「繰り返し実施する」をオフにします。

計画日の名前

計画日に名前を設定できます。

マイプランで設定する計画日を選択します。
画面右上の「(…)」をタップします。
「「◯曜日」の設定」を選択します。
「計画日名」欄に名前を入力します。

休養日

計画日に「休養日」を設定できます。休養日のメニューは今日のメニューに設定されません。翌日になると（曜日に固定しないプランでも）自動的に次の計画日に進みます。

マイプランで設定する計画日を選択します。
画面右上の「(…)」をタップします。
「「◯曜日」の設定」を選択します。
「休養日」をタップしてオンにします。

■ プランの管理

プランの管理

プラン追加

マイプランの画面左上の「プランの管理」をタップするとプラン管理画面が表示されます。この画面ではプランの追加や削除、読み込みが行えます。

新しいプランを追加するには「プランを追加」をタップします。

プランのコピー

作成済みのプランをコピーして新しいプランを作成できます。

コピーするプランをタップして選択します。
画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランをコピー」を選択します。

プランの読み込み

ファイルとして出力されたプランを読み込んで追加できます。他のユーザーが出力したプランも読み込みできます。

「読み込み」をタップします。
表示されるiOSのファイル選択画面で、プランのファイルを選択します。

プランの共有

現在のプランをファイルとして出力して、他のユーザーと共有したりバックアップとして保存できます。

コピーするプランをタップして選択します。
画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランを共有」をタップします。
表示されるiOSの共有画面で共有方法（AirDrop／メール／メッセージ／ファイル保存など）を選択します。

プランの削除

不要になったプランを削除できます。

プランの一覧で、削除するプランの行を左にスワイプして「削除」をタップします。
削除確認メッセージで「はい」を選択します
（現在使用中のプランは削除できません）

プランの切り替え

追加・作成した複数のプランは切り替えて利用できます。

切り替えるプランをタップして選択します。
画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランに切り替える」を選択します。

■ 写真の記録

写真の記録

写真の撮影

ワークアウトの実施（記録）後に、写真を撮影して実施内容とともに記録することができます。

メニュー一覧の下に表示される「撮影」ボタンをタップします。
画面がカメラ（撮影ビュアー）に切り替わります。
写真を撮影します。

Apple WatchでMy Workoutを起動した状態で、iPhoneで写真撮影を始めると、Apple Watchにリモート操作画面が表示されます。この画面で即時撮影・タイマー撮影を行うことができます。（タイマーの秒数はデジタルクラウンで変更できます）

写真の表示／再撮影／削除

ワークアウト画面の「写真」ボタンをタップすると、記録した写真が表示されます。
写真をタップすると、画面が写真ビュアーに切り替わります。
ピンチアウトで写真を拡大（ピンチインで縮小）します。
ビュアー下中央の撮影（カメラ）ボタンをタップすると、画面がカメラ（撮影ビュアー）に切り替わり再撮影ができます。
ビュアー右下のゴミ箱ボタンをタップして削除ができます。
ビュアー右上の共有（上矢印）ボタンをタップして、共有するアプリ（AirDropやSNSなど）を選択すると写真を共有できます。

写真の比較（ビフォーアフター画像の共有）

記録した２つの写真を並べて比較することができます。

ワークアウト画面の「写真」ボタンをタップすると、記録した写真が表示されます。
写真をタップすると、画面が写真ビュアーに切り替わります。
ビュアー左下の比較（■□）ボタンをタップします。
画面下に記録した写真が一覧表示（新しい写真から順に）されます。
一覧から比較する写真を選択します。
選択した写真が、画面下半分に拡大表示されます。

この状態で画面右上の共有（上矢印）ボタンをタップすると、ビフォーアフター画像（古い写真を左、新しい写真を右、に並べた画像）を作成して共有することができます。

​Stage7