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■ 記録

トレーニングをしながら記録する

「ワークアウト」タブに表示される今日のメニューを実施しながら記録します。

  1. 「Start」をタップします。

  2. (初めての場所を記録する場合)表示されるマップで現在位置を確認し、場所を登録します。

  3. 実施するメニューをタップします。

  4. 表示されたセット内容を実施します。コアトレーニングや有酸素運動の場合は▶︎をタップして時間カウントを開始します。

  5. セット内容が終わったら、画面をタップしてインターバル時間のカウントを開始します。この間に必要に応じて、実際の負荷やレップ数を+−ボタンで修正します。

  6. インターバル時間が経過すると次のセット内容が表示されます。種目の全セットが完了するまで4から5を繰り返します。

  7. 全セットが終了すると画面が閉じてメニュー一覧に戻ります。全メニューが終了するまで、3から6を繰り返します。

  8. 全ての種目を完了したら「中止」(Apple Watchでは「記録終了」)をタップします。

トレーニング後に記録

「ワークアウト」タブに表示される今日のメニューを、実施した後に記録します。

  1. 今日のメニューから実施済みにする種目を選択します。

  2. セット一覧の下にある「実施済みにする」をタップします。

​後から記録した場合、ヘルスケアには記録されません。

過去の記録を追加

今日以前に行ったトレーニングの記録を追加します。

  1. 「ヒストリー」タブを選択します。

  2. 画面右上の「記録追加」ボタンをタップします。

  3. 表示された記録追加画面で、追加する日と実施した開始時刻、および追加するメニュー(プランの計画日)を選択します。

  4. 画面右上の「追加」ボタンをタップします。

  5. ​必要に応じて、追加された記録日を表示して種目の追加・削除・内容の修正を行います。

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Apple Watch

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記録
Apple Watch

今日のメニュー作成

今日のメニュー

自動的に追加されるメニュー

今日のメニューは「ワークアウト」タブに一覧表示されます。

マイプランに設定された計画にしたがい、その曜日に設定したメニュー(曜日に固定しないプランの場合は)前回実施した次の日のメニューが表示されます。(マイプランが設定されていない場合、メニューは空のままです)

今日のメニューは以下の方法で変更できます。

  • 計画日の変更

  • ヒストリーをコピー

  • メニューのリセット

  • メニューの個別追加・削除

計画日の変更

マイプランに設定した他の曜日のメニューに入れ替えることができます。

  1. 「(…)」をタップします。

  2. 「計画日の変更」を選択します。

  3. マイプランに設定した各曜日が一覧表示されます。

  4. 変更する曜日を選択します。

  5. 「変更」をタップします。

ヒストリーをコピー

ヒストリー(過去に実施した記録)からメニューをコピーして入れ替えることができます。

  1. 「(…)」をタップします。

  2. 「ヒストリーのコピー」を選択します。

  3. 直近7回分の記録が日毎に一覧表示されます。

  4. 変更する(過去の)実施日を選択します。

  5. ​「コピー」をタップします。

メニューのリセット

加えた変更を破棄して元のメニューに戻すことができます。

  1. 「(…)」をタップします。

  2. 「メニューのリセット」を選択します

メニューの個別追加・削除

メニューをひとつづつ追加・削除することができます。追加する際、過去に実施した内容をコピーすることができます。

  1. 「削除・順序」をタップして不要なメニューを削除します。

  2. メニュー追加をタップします。

  3. 鍛えたい「部位」、​使用する「器具」、「種目」の順で選択します。
    (「〜とは?」をタップすると、種目の動画検索結果を表示します。)

  4. 過去に実施した内容をコピーするには「前回」を選択します。

  5. 総負荷量最大を記録した実施内容をコピーするには「Σ最大」を選択します。

  6. 新たに内容を設定するには「規定値」を選択し、負荷・レップス(回数)・インターバル時間・セット数を設定します。

  7. (「負荷の単位」で「lbs」を選択すると負荷をlbs単位で設定できます)

  8. 「追加」をタップします。

​プレミアムプランを購入している場合は、「推奨」を選択できます。1RM推定に基づいた推奨負荷とレップスを設定できます。

部位・器具を選ぶ代わりに、「メニュー検索」に種目名の一部を入力して検索することができます。

プラン作成

プラン作成

サンプルプラン

セットアップ時にサンプルプランを選択・利用できます。サンプルプランは自由に変更できます。

サンプルプランのメニューを削除するには「削除・順序」をタップします。

メニューの追加

プランの各曜日(〜日目)にメニューを追加することができます。

  1. 追加する曜日(〜日目)をタップします。

  2. 「メニュー追加」をタップします。

  3. 「部位」、「器具」、「種目」の順で選択します。

  4. 過去に実施した内容をコピーするには「前回」を、
    総負荷量最大を記録した実施内容をコピーするには「Σ最大」を選択します。

  5. 新たに内容を設定するには「規定値」を選択し、負荷・レップス(回数)・インターバル時間・セット数を設定します。

  6. (「負荷の単位」で「lbs」を選択すると負荷をlbs単位で設定できます)

  7. 「追加」をタップします。​

(プレミアムプランを購入している場合は、「推奨」を選択できます。1RM推定に基づいた推奨負荷とレップスを設定できます。)

セットの変更

追加したメニューのセット内容を変更することができます。

  1. メニュー(種目名)をタップします。

  2. セット内容が一覧表示されます。

  3. 変更する負荷・レップス・インターバルの値を変更します。

セットの追加

追加したメニューにセットを追加することができます。

  1. セット内容一覧の下に表示される「セット追加」をタップします。

  2. 最後のセット内容をコピーしたセットが末尾に追加されます。

セットの削除

追加したメニューからセットを削除することができます。

  1. セット内容一覧で、削除するセットの行を左にスワイプして「削除」をタップします。

メニューのコピー

既存のメニューを別の曜日にコピーすることができます。

  1. セット内容一覧画面で「(…)」をタップします。

  2. 「他の計画日にコピー」をタップします。

  3. コピー先の計画日を選択しま

スーパーセットを組む

2つの種目をペアとして設定(スーパーセット・コンパウンドセット)し、記録時に2つの種目を1セットずつ交互に入力することができます。

  1. セット内容一覧画面で「(…)」をタップします。

  2. 「スーパーセットを組む」を選択します。

  3. ​リストからペアとする種目を選択して「セット」をタップします。

計画日のコピー

既存の計画日を(設定されたメニューごと)複製することができます。

  1. コピーする計画日のメニュー一覧画面で「(…)」をタップします。

  2. 「「◯曜日」のコピー」または「「◯日目」のコピー」を選択します。

  3. 計画日一覧の末尾に、複製された計画日が追加されます。

計画日・メニューの順序変更

計画日やメニューの順序を変更することができます。

  1. 「削除・順序」をタップします。

  2. メニュー(種目名)の右端に表示される「三」を、変更したい位置まで上下にドラッグします。

プランの設定

プランの設定
プランの名前・説明

マイプランの画面右上の「(…)」をタップして表示されるメニューから「(プラン名)の設定」を選択すると、プラン設定画面が表示されます。この画面では現在のプランの細かな設定が行えます。

  1. 「プラン名」欄にプランの名前を入力します。

  2. 「設定」欄に説明文を入力します。

  3. 「トレーニング目的」をタップして、リストからトレーニング目的を選択します。
    (設定内容に応じて、レップ数(繰り返し回数)や回復時間をガイドします)

  4. 「ガイド方法」をタップして、リストからガイド方法を選択します。
    (設定に応じて今日のメニューにセット内容を設定します)

  5. メニューを週の曜日に固定しない(曜日と関係なく3〜30日周期で循環する)プランを作成するには、「週の曜日に固定しない」をタップしてオンにします。
    (体の部位を分割した数で循環する「分割メニュー」を作成できます)

  6. 繰り返させない(最終日のつぎに最初の日に戻らない)場合は「繰り返し実施する」をオフにします。

計画日の名前

計画日に名前を設定できます。

  1. マイプランで設定する計画日を選択します。

  2. 画面右上の「(…)」をタップします。

  3. ​「「◯曜日」の設定」を選択します。

  4. 「計画日名」欄に名前を入力します。

休養日

計画日に「休養日」を設定できます。休養日のメニューは今日のメニューに設定されません。翌日になると(曜日に固定しないプランでも)自動的に次の計画日に進みます。

  1. マイプランで設定する計画日を選択します。

  2. 画面右上の「(…)」をタップします。

  3. ​「「◯曜日」の設定」を選択します。

  4. 「休養日」をタップしてオンにします。

プランの管理

プランの管理

プラン追加

マイプランの画面左上の「プランの管理」をタップするとプラン管理画面が表示されます。この画面ではプランの追加や削除、読み込みが行えます。

  • 新しいプランを追加するには「プランを追加」をタップします。

プランのコピー

作成済みのプランをコピーして新しいプランを作成できます。

  1. ​コピーするプランをタップして選択します。

  2. 画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランをコピー」を選択します。

プランの読み込み

ファイルとして出力されたプランを読み込んで追加できます。他のユーザーが出力したプランも読み込みできます。

  1. 「読み込み」をタップします。

  2. 表示されるiOSのファイル選択画面で、プランのファイルを選択します。

プランの共有

現在のプランをファイルとして出力して、他のユーザーと共有したりバックアップとして保存できます。

  1. ​コピーするプランをタップして選択します。

  2. 画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランを共有」をタップします。

  3. 表示されるiOSの共有画面で共有方法(AirDrop/メール/メッセージ/ファイル保存など)を選択します。​

プランの削除

不要になったプランを削除できます。

  1. プランの一覧で、削除するプランの行を左にスワイプして「削除」をタップします。

  2. 削除確認メッセージで「はい」を選択します
    ​(現在使用中のプランは削除できません)

プランの切り替え

追加・作成した複数のプランは切り替えて利用できます。

  1. ​切り替えるプランをタップして選択します。

  2. 画面右上の「(…)」をタップ、表示されたメニューで「このプランに切り替える」を選択します。

写真の記録

写真の記録

写真の撮影

ワークアウトの実施(記録)後に、写真を撮影して実施内容とともに記録することができます。

  1. メニュー一覧の下に表示される「撮影」ボタンをタップします。

  2. 画面がカメラ(撮影ビュアー)に切り替わります。

  3. 写真を撮影します。

​Apple WatchでMy Workoutを起動した状態で、iPhoneで写真撮影を始めると、Apple Watchにリモート操作画面が表示されます。この画面で即時撮影・タイマー撮影を行うことができます。(タイマーの秒数はデジタルクラウンで変更できます)

写真の表示/再撮影/削除

  1. ワークアウト画面の「写真」ボタンをタップすると、記録した写真が表示されます。

  2. 写真をタップすると、​画面が写真ビュアーに切り替わります。

  3. ピンチアウトで写真を拡大(ピンチインで縮小)します。

  4. ビュアー下中央の撮影(カメラ)ボタンをタップすると、画面がカメラ(撮影ビュアー)に切り替わり再撮影ができます。

  5. ビュアー右下のゴミ箱ボタンをタップして削除ができます。

  6. ビュアー右上の共有(上矢印)ボタンをタップして、共有するアプリ(AirDropやSNSなど)を選択すると写真を共有できます。

写真の比較(ビフォーアフター画像の共有)

記録した2つの写真を並べて比較することができます。

  1. ワークアウト画面の「写真」ボタンをタップすると、記録した写真が表示されます。

  2. 写真をタップすると、​画面が写真ビュアーに切り替わります。

  3. ビュアー左下の比較(■□)ボタンをタップします。

  4. 画面下に記録した写真が一覧表示(新しい写真から順に)されます。

  5. 一覧から比較する写真を選択します。

  6. 選択した写真が、画面下半分に拡大表示されます。

この状態で画面右上の共有(上矢印)ボタンをタップすると、ビフォーアフター画像(古い写真を左、新しい写真を右、に並べた画像)を作成して共有することができます。

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